如何有效而自然地平静您的神经，以保证您的健康。
控制神经对我们的身心健康至关重要。日常压力常常会让我们焦虑不安，从而影响我们的生活质量。因此，了解一些简单自然的技巧来舒缓神经，找到平衡至关重要。
1. 深呼吸： 一个简单有效的舒缓神经的方法是深呼吸。用鼻子慢慢吸气，屏住几秒钟，然后用嘴呼气。重复几次，直到感觉平静下来。
2. 体能训练练习： 定期锻炼有助于释放内啡肽，这种物质能促进幸福感。此外，体力活动还能帮助减轻压力和焦虑。
3. 冥想： 冥想是一种古老的修行，旨在平复思绪，促进身心宁静。每天抽出几分钟时间进行冥想，专注于当下，放下一切烦恼。
4. 洋甘菊茶： 洋甘菊以其镇静放松的功效而闻名。一杯温热的洋甘菊茶可以帮助镇静神经，放松身体。
5. 按摩： 放松按摩有助于缓解肌肉紧张，减轻压力。找一位合格的按摩师，或者请朋友或家人帮你按摩。
6. 听一些轻松的音乐： 音乐有平静心灵、减轻焦虑的力量。当你感到紧张时，可以选择听一些轻柔、放松的音乐。
7. 练习爱好： 寻找你喜欢的活动可以帮助你分散注意力，舒缓紧张情绪。绘画、园艺、阅读和其他爱好都是很好的放松方式。
8. 保持健康的日常生活： 拥有健康的日常生活习惯，规律的睡眠时间、均衡的饮食和休闲时间，对于控制神经和保持健康至关重要。
既然你已经了解了这些简单自然的小窍门，不妨尝试将它们融入你的日常生活，感受生活质量的提升。记住，照顾好你的心理和情绪健康，才能拥有更平衡、更快乐的生活。
如何自然有效地镇静神经系统。
对很多人来说，控制紧张情绪可能是一项挑战，尤其是在压力和焦虑的时候。幸运的是，有一些自然有效的方法可以舒缓神经系统，恢复情绪平衡。在本文中，我们将介绍8个有效的技巧，帮助你控制紧张情绪，在充满挑战的情况下保持冷静。
平复神经系统的最简单、最有效的方法之一是练习 深呼吸深呼吸有助于平静身心，减轻焦虑和压力。试着每天抽出几分钟来练习一下。 深呼吸 并感受它所带来的不同。
相关： 疑病症：症状、原因、治疗另一个让神经系统平静下来的重要技巧是练习 冥想冥想是一种有效的方法，可以帮助平静心灵、减轻压力。每天抽出几分钟时间进行冥想， 放松 你的身心。
此外，该 体育锻炼 定期锻炼也有助于舒缓神经系统。体育活动会释放内啡肽，这种化学物质有助于改善情绪、减轻压力。找到你喜欢的体育活动，并将其融入你的日常生活。
控制神经的另一个重要技巧是 保持水分脱水会增加焦虑和压力，因此全天喝大量的水至关重要。随身携带一个水瓶，并记得定期补充水分。
此外，重要的是 保持健康的饮食 均衡饮食。富含健康食品（例如水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白）的饮食有助于调节情绪，减轻焦虑。避免食用加工食品和高糖食品，因为它们会增加压力。
舒缓神经系统的另一个重要技巧是 践行感恩感恩是改变视角、关注生活积极面的强大工具。每天花几分钟思考让你感恩的事情，感受它带来的情绪变化。
此外，至关重要的是 建立健康的界限 学会在必要时说“不”。压力和焦虑通常是由过重的承诺和责任造成的。学会识别自己的极限并尊重它们，以保持情绪平衡。
最后，重要的是 优先考虑睡眠 确保每晚都获得充足的休息。睡眠不足会增加焦虑和压力，因此建立健康的睡眠习惯并确保充足的睡眠至关重要。
既然你已经了解了这8个控制紧张情绪的技巧，不妨尝试将它们融入你的日常生活，感受它们对情绪健康带来的变化。记住，偶尔感到压力和焦虑是正常的，但只要掌握正确的策略，你就能学会控制紧张情绪，在任何情况下都保持冷静。
如何控制焦虑并在紧张的情况下保持冷静。
对很多人来说，控制焦虑并在压力环境下保持冷静可能是一项挑战。不过，有一些简单的技巧可以帮助你管理这些情绪，并在困难时期保持冷静。
控制紧张情绪的一个方法是练习 呼吸 深呼吸。当我们感到焦虑时，呼吸往往会变得浅而急促。有意识地深呼吸有助于平静身心。
另一个重要提示是 留在现场 活在当下。焦虑通常源于对未来的担忧或对过去的悔恨。专注于当下以及当下可以采取的行动，可以减轻失控感。
此外，必不可少的 践行感恩 关注生活中积极的一面。感恩生活中的小事，培养积极的心态，有助于减轻焦虑和压力。
搜索 情感支持 也至关重要。在困难时期，与朋友、家人或心理健康专家交谈可以提供支持和鼓励。
务必记住，每个人应对压力和焦虑的方式都不同，因此找到最适合自己的策略至关重要。尝试不同的技巧，找到最适合自己的方法，对于控制紧张情绪、在压力环境下保持冷静至关重要。
如何控制你的紧张情绪：8 个有效技巧
Aprender 控制神经 当面临考试、紧张的工作、家庭义务、展览、面试、体育比赛以及任何其他引起紧张的情况时，焦虑是很重要的。
对某个事件感到紧张是身体的正常反应，甚至是适应性反应，当我们察觉到某种危险时，它会提醒我们注意周围的刺激。
例如，在重要考试前几天感到紧张有助于我们集中精力学习，因为如果我们做其他事情，我们会对自己感到不好。
然而，这种紧张情绪可能会限制你生活的某些方面。例如，如果你在求职面试中显得紧张，你就无法恰当地展现自己的能力。面试官可能会对你留下不好的印象，你也可能无法获得这份工作。
此外，我们表现出的生理症状，例如颤抖或犹豫，会进一步加剧我们感到的心理不适，我们的紧张情绪也会增加。所有这些行为和生理表现都会妨碍我们正常地完成预期的任务。
因此，服用药物来镇静和控制神经，对于实现某些个人目标并避免过度不适至关重要。避免过度焦虑并控制焦虑将有助于你重新引导你的能量，甚至从一定程度的激活中受益。
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1. 学习通过呼吸进行放松技巧
呼吸是我们一生中几乎无意识进行的一个过程。它会根据我们的情绪、身体状态等而变快或变慢，这取决于我们身体所需的氧气量。
当你感到紧张时，你的身体会认为你正处于真正的危险境地，所以要做好战斗或逃跑的准备。
当你的呼吸加快时，你也会感到心率加快、肌肉紧张度增加，推理和表达想法的能力下降。
这个呼吸过程虽然通常不取决于我们的意志，但可以通过简单的训练来控制。
首先，重要的是你要在家里开始练习，在你不紧张的情况下，这样你就可以尽可能好地进行呼吸控制练习——然后，在你非常紧张的情况下，推广这种呼吸方式。
花几分钟时间专注于你的呼吸。将双手放在腹部，可以帮助你注意呼吸的频率。然后，开始用鼻子缓慢地深吸气。练习屏住呼吸约3-4秒。
用嘴慢慢地吸气。想知道呼气速度有多慢，有个小窍门是想象嘴前有一根点燃的蜡烛，你不想让它熄灭。
重复这个练习大约10到15分钟，这样你就能注意到身体发生的变化——随着时间的推移，你会发现自己感觉更平静、更放松、烦恼更少。
如果您经常进行这项活动，您的身体就可以自动进行这种深呼吸，这将有助于减少肌肉紧张、心率和紧张情绪。
当你充分练习这项技巧后，你可以在感到紧张的情况下练习它，这将帮助你变得更加放松和平静。
2. 不要逃避让你紧张的情况
当某种情况让你极度紧张时，出于对失败、批评和嘲笑的恐惧，想要逃跑是正常的。
然而，只有当你面对恐惧时，恐惧才会被克服，因为如果你回避或逃避恐惧，你只会让恐惧对你产生更大的控制力。
因此，如果你害怕公开演讲，你必须接受这样一个事实：一开始，你的身体会出现一定程度的紧张反应，但随着你的身体逐渐适应这种情况，你就会变得更加冷静和镇定。
此外，你会发现，当你让自己处于令你紧张的境况中时，你的信心和自信会增加，因为你意识到你有能力做到这一点。
因此，将这些情况视为挑战，而不是对您身体完整性的威胁。
3. 使用积极的自我指导
自我指示是我们有意或无意地给自己的信息，帮助我们深入了解自己在某项任务上的表现。
您可能说过这样的话：“真可惜，我出丑了”，“每个人都会注意到我有多紧张”，等等。
可以想象，这些短语不仅不会帮助你达成出色完成任务的目标，反而会适得其反。因此，为了帮助你保持冷静，你可以练习一些积极的自我指导。
以下是您可以使用的一些示例，具体取决于您是在可怕的情况发生之前、期间还是之后应用它们：
之前的情况。
“一切都会好起来的。”
“没有真正的理由担心。”
“你以前遇到过更糟糕的情况。”
情况期间：
“我很好。”
“我正在深呼吸。”
“我很冷静，我正在做这件事。”
情况发生后
“我做得比我预期的要好。”
“我为自己感到骄傲。”
“每次我都会做得更好一点，而且我会觉得事情变得更容易了。”
练习这种积极的自我指导，你将会更好地控制你的紧张情绪。
4.喝水或休息一下
肯定会有这样的情况：你感觉紧张情绪正在压倒你，身体症状变得太强烈，你无法控制它。
在这些情况下，您可以暂时摆脱导致这种极度紧张状态的情况 - 但您必须再次暴露自己。
如果是动作暴露，请为不得不离开房间几分钟而道歉，实践我们之前提到的建议，当您注意到您的呼吸和心率已经恢复正常时，让自己接触这种情况。
喝一杯水有助于镇静神经，嚼口香糖或吃一块糖果可以产生更大的镇静效果。
相关： 工作恐惧症：症状、原因发生这种情况是因为您的身体感知到，如果您正在吃东西或喝水，那么这并不是真正的危险情况——如果我们正在逃离想要攻击我们的掠食者，我们就不会停下来吃东西或喝水。
重要的是，你总是要面对你因为紧张而逃避的处境，因为如果你完全放手，它会增加你对自己没有能力实现它的信念。
5. 充分休息
您感到特别紧张或烦躁的原因之一是缺乏身体休息。
当你的休息与你付出的体力和脑力劳动不成比例时，压力、紧张和烦躁就会增加。
尽管这对你来说可能看起来令人难以置信，但当你学习或执行需要智力的任务时，你需要更多的睡眠来恢复——就像你进行剧烈的体力活动时一样。
因此，请留出足够的时间来获得充足的睡眠，因为这将帮助您更好地应对工作、学术领域和个人关系中的日常挑战。
尽量不要让紧张导致失眠，因为它会对您的日常工作表现产生负面影响。
6.建立自信
当我们意识到自己准备不足，或者对自己缺乏信心或信任时，通常就会感到紧张。
当我们想到自己的行为可能会带来灾难性的后果时，我们也会变得紧张——比如在面试时得不到工作。
所以，我们对自己的能力越有信心，对自己越有信心，我们就会越不紧张，我们的心态也会越好。
继续以求职面试为例，为了增强自信，你需要充分准备你想说的话，计划好常见问题的答案——比如你的优点和缺点——寻找有关该公司的详细信息，等等。
此外，您还应该注意自己的外表，确保您的形象适合您申请的特定职位。
这并不是说你完全改变了你的穿衣方式，只是你的衣服和配饰不再吸引太多的注意力，所以所有的注意力都集中在你所说的话上。
在进行演讲时——无论是学术演讲还是工作演讲——建立自信的一个好策略是制定一份你想要说的所有内容的脚本——无需记住演讲稿——并与你的家人、朋友或伴侣的一些成员一起练习。
这样，你就可以面对与真实情况类似的情况，并有机会练习不同的演示方式。
7. 经常运动
锻炼有很多好处，包括能够释放一整天积累的紧张和压力。
因此，只要您经常锻炼，就能从运动对您的健康和心理健康产生的影响中受益。
如果您在早上锻炼，您会发现自己更加放松，并且有更好的心情来应对工作日发生的争吵。
8. 避免摄入咖啡因等兴奋剂
另一个需要控制的重要方面是减少咖啡因等刺激性物质的摄入。减少咖啡、能量饮料或含糖软饮料的摄入，这样你的紧张感就会逐渐减轻。
如果您需要使用这些物质来完成您的工作日，请考虑其他方法，例如增加您的夜间睡眠时间或开始白天小睡。
此外，如果您是吸烟者，当您感到紧张时，您可能会转向吸烟，吸完一支烟后您会感觉更放松。
如果您出现这种情况，说明您对烟草产生了生理依赖，当您长时间没有吸烟时，您的身体就会出现行为表现——颤抖、紧张、想吸烟。
在这些情况下，建议考虑逐步戒烟，因为正如您所见，紧张既是吸烟的原因，也是吸烟的后果。
我们提供这些建议来帮助您更好地应对感到紧张的情况。
以下是该文章的视频摘要：
那您还有什么其他建议吗？
参考文献
Lara, MDC、Ontiveros, M.、Berlanga, C. 和 De la Fuente, JR (2013)。基于汉密尔顿焦虑量表的焦虑发作与广泛性焦虑之间的差异。
Meichenbaum, D.、Fibla, J. 和 Toro, J. (1987)。 手动压力接种 . 西班牙：马丁内斯·罗卡。
Rojas，E.（2000）。 焦虑 . 口袋大小。